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// 別怕!做好準備,你也可以衝向台灣百岳!// 基本知識篇

//我真的好想上百岳呀!登山的第一堂課,必修!// 不看不行啊!

從石碇孝子山到台北象山再到台中鳶嘴山,網美的郊山中級山都爬過了,一般的爬山已經不稀奇了,好想進階體驗看看百岳的層級!但是心裡還是很猶豫,總覺得自己的功課做得還不夠,不知道要去哪裡抓個重點表,很想要了解更多的人們呀~千萬不要錯過下面這篇!傳說中百岳人都要知道的…

⚠️十大基本登山就該要有的注意事項⚠️
這十大注意事項會在接下來的文章分支出來特別細細分享,但是這十項你必須先知道!

 

1)上山一定要知道:申請入山、入園和山屋 – 申請資訊 📱💻
台灣雖然島小,但是超過三千公尺的山非常多,想要進階上高山,必須要知道 #三大證の申請
1.要進入「國家公園生態保護區」就要經過「國家公園管理處」的許可,要申請「入園證」
2.如果是進入「自然保留、保護區或第三級以上的國家步道」,要到「林務局網站」申請「許可證及山屋」
3.「入山證」則是警政署依據國家安全法第5條規定,入山進入管制區需向警政機關辦理。

所以在規劃百岳登山時,首先要確我們準備攻下的百岳路線,是屬於哪一個單位管轄範圍,才能正確申請該申請的文件。

2)預防傷害 就是要練體能 🏃🏽🏋🏻‍♀️

完整的行前體能訓練是登山最重要的準備工作,完全沒有捷徑!

想要做好爬山的預備工作,最好的方法就是平常多多去爬中級山、郊山當作訓練,讓身體習慣上山的感覺,就像所有運動一樣,常常接觸去熟悉。

但是不巧,很多愛山的人沒有那麼多時間去遙遠的山裡做訓練,長年坐在冷氣房裡的上班族、忙於照顧小孩的爸爸媽媽,突然想用難得的休假去走一趟高山健走,那麼請注意!平日有空可以做的運動有四大體適能,是必需要顧到:

1.改善心肺耐力與身體組成
2.改善肌力與肌耐力
3.增進柔軟度
4.增進平衡及協調

 

3)安全飲水 – 戶外水的處理和水源 💦

跟中小山最不一樣的是,長時間長距離的登山,甚至到山上過一兩個晚上的夜,身上備有的水不只是一個寶特瓶就可以解決的囉。當我們爬山的天數比較短(2-3天)的時候,可以從地面背水上山;但是如果是長程縱走的路線(5-7天),不會一直背著水行走,所以知道路線上什麼地方有水源是很重要的,也能更有效的規劃行程。而且水源也有分穩定水源跟季節性水源,要確認可靠的水源的供給。

 

4)登山的背包? 裝填跟背負須知 🎒
看大家都背著一顆登山包好帥啊!但是想想看,登上百岳的路線可是一次整天要走個好幾公里的。一顆大包包要背在身上,除了重量要做好心理準備,打包更是需要特別學習!

登山包有幾個重要的注意事項:
防水、物品排放順序、背負系統、平衡、重心

大略的討論最重要的莫過於登山包的「防水」,確認衣物睡袋等保暖物品可以達成最好的保暖效果,千萬別讓這些東西濕掉造成遺憾啦!登山包的「排放順序影響到重心」,這是在登百岳最重要的一門課,可能平常我們包包可以隨便裝,但是背上一顆大包進行長途健走的等行程,怎麼放怎麼背非常的重要,學習更多的知識來保護自己是為了走更長遠的路!不同的背負系統也會帶給身體不同的感覺,這些我們會在後續的課程中一一為大家說明。

 

5)行走不累的秘笈 行進的注意事項 🚶🏽

聽別分享旅程的時候,每個人都有不同的感受。爬山的時候常常發現,怎麼有的人走一整天下來也沒有很累的樣子,一樣的路程卻有人筋疲力竭地好像再也走不動,除了體適能上的差異之外,其實行走的方法也是一個登山小技巧呢!另外,登山杖的使用差異也會在後續的文章裡教大家!

 

6)爬山會遇到的登高懸岩通過 攀爬技術 🧗‍♀️

「三點不動一點動」大家都聽過但是,往往只有當我們懸在崖邊卡在路中間變成一坨豬肉的時候才意識到子己根本沒搞懂啊~這裡簡單的介紹就是:雙手雙腳四個點,每次只有一個點移動,這樣移動的同時才不會因為太多點都在移動而變得重心不穩。平常有空可以去各地的攀岩抱石管,體驗一下上攀、踩踏、向下、攀爬的過程。

 

7)地圖判讀 懂定位是登山者的必備條件 📍🗺

學會看 等高圖、地貌、等高線!山域意外事故的主要原因:迷路(34%)、創傷、墜谷、遲歸失聯與高山症其中迷路就是每年山難涵蓋比例最重的主因,成為一個山岳人,別說你要學習看等高線,還需要習慣快速的反應地形呢!

 

8)手機GPS 導航 📲

很多受政府規劃過或是許多山友經過的山區,都會用不同的方式設置固定式的導航設施:每隔一定距離會設置里程木樁、樹幹上有登山路徑指示牌、樹幹上的登山隊布條、石頭堆砌而成的路標等。

接著後續也會介紹一些GPS電子導航設備與比較。
手機導航app:普遍性高、有網路的時候來製作固定路線的離線地圖、登山軌跡
Oruxmaps圖資:免費、檔案小、時常更新,而且包含全台地圖與等高線,也有完整的登山軌跡,包含大小百岳中級山跟郊山。後續也會特別針對「迷途」說明處理辦法ex 1.保持冷靜 2.嘗試對外求救

 

 

9)高山症判斷 醫學 🏥
高海拔疾病:因為高海拔及伴隨的低氧分壓導致人體缺氧所造成

1.急性高山症
*症狀:頭痛/食慾不振/噁心嘔吐/疲倦虛弱/頭暈/睡眠困難
*處理:Acetazolamide,但是不可以使用安眠藥,避免繼續爬升,如果嚴重立刻下降高度並且對外求助。

2.高海拔腦水腫
*症狀:通常無法說明自己的不適,但若發現:混亂嗜睡呆滯昏迷/頭痛倦怠噁心嘔吐/經孿抽蓄幻覺,可能合併高海拔肺水腫而肺水腫
*處理:向領隊報告,取得氧氣或加壓帶,下降高度,症狀應立即處理,若不立即處理或撤退,會在一兩天內致死。

3.高海拔肺水腫
*症狀:休息狀態下仍覺得喘/咳嗽/虛弱無力或運動能力下降/胸部緊縮感或充脹感
*徵候:至少一側肺野有水泡破裂聲音或哮鳴聲,嘴唇發紫,呼吸過速,心搏過速,咳出粉紅色泡沫或帶血的痰。

 

10)親山實習 實際上路習慣山岳人生活⛰️⛰️

負重訓練:登山過程中,負重健行是一直在進行的,訓練越接近實際的情況越好。登山前的訓練,分為負重健行跟登高練習。除了準備好登山包跟登山鞋,水瓶是最理想的負重訓練物。

 

談到最後,想要登百岳?
平常養成運動、健身、訓練的好習慣,做好功課跟心理建設,隨時準備好自己的狀態,最基本的工作就完成!觀念知識建立清楚,我們還會需要猶豫或膽怯嗎?

// 想要知道從哪裡接觸到登山團隊?想要知道以上幾點更細節的說明?想知道更多延伸的問題解答?不可以錯過 {別怕!做好準備,你也可以衝向台灣百岳!} 系列的登山課程囉!//